短期提高距离有门路 增加力量训练两方法

每个人都想将球击远一些，为了这个目的，我们经常会尝试许多技术上的调整，但是要想真正在短期内达到目的却并非那么容易。短期内让开球提高20码的距离，短杆提高15码的距离，这是否可能呢？值得注意的是，要想让自己能够打得更远，加强力量训练是必需的，特别是大块肌肉的训练，这可让我们在抽击球的时候更加强力。但这并不是说必须去健身房进行长期的锻炼，我们只需要利用我们身边可以获得的器材，依靠两个小小的练习即可达到目的。

首先介绍左手训练法。你尝试过只用左手(左手打者是右手)击球吗？没有尝试过的球友也许刚刚练习的时候连杆都无法抓住，更无法将球击出。如果只用左手能够轻松、干脆地将球击高，并飞出去，那这个训练的目的就已经达到，但必须坚持。因为这个练习的设计是为了增强左臂和左肩“拉力型肌肉”的，比如肱三头肌(位于上臂背面的大三头肌，用于伸展前臂)、三角肌(覆盖于肩关节处的厚实的、三角形的肌肉，用于从体侧举起手臂)和斜方肌(从枕骨根部延伸到中背的两块大型扁平三角形肌肉中的一块，它支撑着头部和肩部，并且能完成抬头和耸肩的动作)。

开始做这个练习必须缓慢，逐步增加挥杆的幅度。别尝试一下子就能够击球，可以先使用一支劈起杆，不必刻意用力，轻松的起杆，试试能否击中球蒂。注意，双脚站位要比常规站位宽一些。

能感觉到自己的挥杆已经比较稳定，单手对球杆的控制也比较轻松，再试试将球放在梯上，同样使用劈起杆击球。单手击球的杆头速度会比常规双手击球慢，另外在击球的时候也能感觉到一点震动，将球架起来可以避免敲击地面。别做过多的练习，一口气是吃不成胖子的，每次击出25个球比较合适。将劈起杆练好，如果单手都能准确、稳定的击球，再试试其它铁杆，比如9号或者8号，不过一定记得使用球蒂。

通过一段时间的练习，你应该可以发现，自己正常的挥杆击球能够打出更远的距离了。

另外一个是增重器练习法。给球杆套上一个增重器(在一般的球具店可以买到)，然后进行挥杆练习。这个增重器一般都是套在杆头和杆身的接缝处，上杆时无疑增加了难度，下杆时杆头速度会更大。

先花上5-10分钟时间慢而轻得练习一下挥杆，每天50次挥杆练习就已经足够了。杆头增加的重量可以增强背部肌肉，并保证更充分的转肩。经过一个月的练习，我相信每一个球友都能够做到更大弧度的挥杆，而不会丧失对球杆的控制，当然球会飞得更远。

不过需要提醒的时，不要做得过火了。这毕竟不是真正需要的挥杆，适量的训练即可，自己感觉到疲劳的时候就要停止，但必须坚持一段时间的训练才能收到效果。